Voyage en 7 articles au pays de l'Insomnie Guérie.
Voici le premier article de notre série basée sur l'excellent documentaire "Dormir à tout prix" disponible en replay sur Arte. Il complète mon article précédent : "10 conseils pour mieux dormir"
La France est le pays d'Europe qui consomme les plus de somnifères après l'Espagne.
Un tiers des français des français souffrent de troubles du sommeil.
10 % à 15 % voient leurs capacités diminuées pendant la journée, et 6 % à 10 % ont des symptômes qui répondent aux critères du « trouble d'insomnie ».
Faites-vous partie des insomniaques ? Faites le test vous-même :
1 - Insatisfaction par rapport à la quantité ou à la qualité du sommeil
2 - Présence d’au moins un des symptômes suivants :
Difficulté à initier le sommeil (temps d’endormissement d’au moins 30 minutes)
Difficulté à maintenir le sommeil (durée totale des éveils nocturnes d’au moins 30 minutes)
Éveil matinal prématuré (dernier éveil au moins 30 minutes avant l’heure de lever prévue)
Impression de ne pas être reposé(e) malgré un nombre d’heures de sommeil adéquat. Bien qu'il n'y ait pas de définition standard du réveil tôt le matin, ce symptôme implique l'éveil au moins 30 minutes avant l'heure prévue et avant que le temps de sommeil total ait atteint 6 1/2 heures.
3 - Les difficultés de sommeil sont présentes au moins trois nuits par semaine.
4 - Les difficultés de sommeil sont présentes depuis au moins trois mois.
5 - Les difficultés de sommeil sont accompagnées d’une détresse marquée ou d’une répercussion sur le fonctionnement diurne comme indiqué par au moins un des éléments suivants :
Fatigue ou manque d’énergie
Difficultés d’attention, de concentration ou de mémoire
Perturbation de l’humeur (tristesse, irritabilité)
Diminution de la motivation ou de la prise d'initiative
Préoccupation ou inquiétude par rapport à l’insomnie ou à ses conséquences
Symptômes physiques (maux de tête, tension musculaire, problèmes gastro-intestinaux)
Perturbation du fonctionnement occupationnel (travail, études, bénévolat)
Perturbation du fonctionnement social ou familial.
6 - Les difficultés de sommeil surviennent en dépit de circonstances adéquates pour le sommeil (période de temps à consacrer au sommeil suffisante, environnement minimalement propice au sommeil)
7 - Les symptômes ne sont pas mieux expliqués par un autre trouble du sommeil (exemples : apnées, douleur physique, trouble mentaux, etc.)
Vous êtes insomniaque ? Alors cette série d'articles est pour vous !
Le sommeil se prépare le jour.
Les types de causes sont multiples et seront exposés dans nos prochains articles. En attendant, vous pouvez aussi consulter mon article : "10 conseils pour mieux dormir"
Si les problèmes persistent, parlons-en au téléphone ou en séance individuelle.
Pour que vous puissiez dormir à nouveau sur vos deux oreilles.
A bientôt.
Jacques Pézier Sourcier de Bien-être
jacques.pezier@sourcier-bien-etre.com
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