10 conseils pour bien dormir

Difficulté à s’endormir ? Sommeil agité ? Trop court…ou les 3 à la fois ? Résultats : nuits pas câlines, humeurs chagrines, manque d’énergie…et cernes.


Le sommeil est votre talisman d'immunité... et votre premier produit de beauté :

10 conseils pour vous jeter dans les bras de Morphée


1 – Préférez une décoration apaisante et des couleurs douces pour les murs, les rideaux et les draps. Pas de portraits, de miroirs, de masques africains ou d’images porteuses d’énergie négative.


2 – Vérifiez l’emplacement de la chambre, la literie et votre position de sommeil.

Choisir une pièce refuge ou l’on se sent en sécurité. Ne pas mettre le lit entre des fenêtres. Dormir la tête au nord et sur le côté si vous ronflez. Vérifiez que votre oreiller est assez épais et la literie assez souple pour ne pas avoir mal au cou, au dos, au bassin.

Une couette en laine vous permettra d’éviter de transpirer la nuit et donc de vous réveiller.

Un lit large, des matelas et sommiers séparés évitent aux couples de se réveiller l’un l’autre. Pyjamas amples… ou Chanel N°5 only.


3 – Débranchez le wifi et les appareils électriques de votre chambre la nuit.

Même en veille, ils peuvent produire un champ électro-magnétique perturbant le sommeil.


4 – Mangez léger de bonne heure.

Privilégiez des aliments à digestion rapide le soir (légumes) plutôt que des protéines trop énergétiques et des féculents à digestion lente. Prévoyez un temps de digestion d’au moins 3 heures avant de vous coucher, car la position allongée freine la digestion.


5 – Buvez moins de liquide, peu d’alcool et pas d’excitant.

Une vessie vide évite de se lever la nuit. En revanche, l’alcool donne trop chaud et dessèche. Il agite le sommeil et amplifie rêves et ronflements. Bannissez tout usage de la télé, de l’ordinateur ou du smartphone 30mn avant de se coucher.


6 – Couchez-vous plus tôt, idéalement vers 23 heures, dès que vous sentez passer le train du sommeil.

Si vous le manquez, il faudra attendre le prochain 1h30 plus tard.


7 – Faites le noir et évitez le bruit.

La lumière des réverbères en ville est défavorable au niveau énergétique. Une musique douce peut vous aider à vous endormir par son effet apaisant.


8 – Changez-vous les idées pour vous connecter à une énergie positive.

- Avant de vous endormir, lisez un livre qui vous passionne sans faire peur.

- Passez en revue tous les moments positifs de la journée et ceux attendus le lendemain. Remerciez-en les acteurs.


9 - Demandez un meilleur sommeil à vos guides, vos anges gardiens ou l’univers selon vos croyances.

Demandez et visualisez notamment un bon ancrage tellurique favorisant le sommeil.

Soyez précis dans la demande : durée souhaitée, couper toutes les informations défavorables pendant la nuit, etc. Visualisez le résultat en en ressentant les bienfaits : sommeil serein, d’une traite et réparateur. Réveil en forme et enjoué.


10 – Récitez en respirant jusqu’à l’endormissement vos propres affirmations positives du type "Je dors très bien".

Dites «Je» mentalement sur un inspire de 5 secondes, «dors» sur l’expire de 5 secondes, «très» sur l’inspire suivant de 5 secondes, «bien» sur l’expire suivant de 5 secondes et ainsi de suite.


Parmi ces conseils, vous pourrez peut-être appliquer déjà ceux qui vous semblent les plus pertinents pour vous. Pour aller plus loin, nous pouvons échanger par e-mail jacques.pezier@sourcier-bien-etre.com
Si vos problèmes de sommeil persistent, il peut éventuellement s'agir d'un conflit psycho-émotionnel non résolu ou d'un besoin de nettoyage énergétique de votre chambre.
Alors, il est temps de reprendre votre bien-être en main !

Réservez maintenant votre première séance individuelle de bien-être et dormez de nouveau sur vous deux oreilles !




Jacques Pézier Sourcier de Bien-être



Jacques PEZIER

Sourcier de Bien-être

Séances Individuelles

(en présentiel à Paris - République ou par visio)

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(Ateliers sur Paris, Stages proche de Paris)

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